Jak nie przejeść się w Święta?

Tak, to jest do wykonania!

Święta to wyjątkowy czas, kiedy nie powinniśmy odmawiać sobie ulubionych potraw, na które często czekamy cały rok. Nie jest to jednak równoznaczne z przejadaniem się, które może mieć poważne skutki zdrowotne. Warto poznać sposoby, które pomogą nam ich uniknąć.

Jak się nie przejadać?

Oto garść sprawdzonych porad:

• Pamiętaj o śniadaniu – to podstawa dobrze zbilansowanej diety. Śniadanie uaktywni działanie układu pokarmowego, da energię do działania i ograniczy napady głodu, np. w godzinach popołudniowych. Jeśli planujesz ucztowanie, rozważ zjedzenie lekkiego śniadania z produktów bogatych w białko. Dzięki temu uczucie sytości będzie towarzyszyć Ci na dłużej.
• Zwróć uwagę na wielkość talerza – im większy talerz, tym mniejsza wydaje się być porcja posiłku. Dlatego jedząc lepiej wybierać małe talerze, na których posiłki wydają się większe.
• Piecz, zamiast smażyć – zamiast smażyć np. rybę w głębokim tłuszczu, możesz ją upiec w piekarniku, będzie to trwało nieco dłużej, ale zyskasz nowe walory smakowe oraz zachowasz prozdrowotne działanie kwasów Ω-3, a także ograniczysz niepotrzebne kalorie.
• Zamiast zjeść jeden obfity posiłek, zjedz kilka mniejszych rozłożonych w czasie
• Skoncentruj się na jedzeniu — unikaj czynników, które mogłyby Cię rozpraszać, np. oglądanie telewizji, przeglądanie Internetu.
• Jedz powoli i staraj się wsłuchiwać w swój organizm – staraj się dokładnie gryźć każdy kęs, rozkoszuj się tym, co jesz. Dzięki powolnemu przeżywaniu informacja o sytości trafi do mózgu w odpowiednim czasie. Zastanów się, czy nie mylisz uczucia głodu z pragnieniem – jeśli niedawno coś zjadłeś, a nie czujesz się usatysfakcjonowany, spróbuj napić się wody i zaczekać 20-30 minut, żeby sprawdzić, czy jesteś wciąż głodny.
• Nie dojadaj resztek — zamiast tego zamroź je i dzięki temu będziesz mieć gotowe posiłki na kolejne dni.
• Pamiętaj, że alkohol wzmaga uczucie głodu – więc zamiast kolejnego świątecznego toastu, rozważ napicie się szklanki wody.
• Ruszaj się, nie zalegaj na kanapie — spacer wpłynie pozytywnie na Twoje samopoczucie i ułatwi proces trawienia.