Jak zwiększyć odporność? Pięć najważniejszych zasad

Okres jesienno-zimowy to czas, w którym wielu z nas zaczyna zastanawiać się jak zadbać o swój układ odpornościowy, czyli kluczową linię obrony przed drobnoustrojami. Odpowiedź na pytanie – jak poprawić swoją odporność, znajdziemy nie tylko w aptece. Wiele elementów naszego stylu życia wpływa na to jak nasz organizm poradzi sobie z uniknięciem infekcji i nasze codzienne wybory dietetyczne oraz formy spędzania czasu. Nie zapominajmy o tym, że odporności nie zbudujemy przez jeden dzień, bo wpływ na nią ma to jak funkcjonujemy przez całe tygodnie, miesiące i lata – zatem jak ją wzmocnić długofalowo?

Ograniczenie stresu

Okazuje się, że szczególnie dokuczliwym na układu odpornościowego jest przewlekły stres. Dzieje się tak za sprawą hormonów wydzielanych podczas długotrwałego napięcia psychicznego. Ich wysokie stężenie we krwi prowadzi do aktywacji stanu zapalnego – jeśli jednak ten stan będzie się utrzymywał przez wiele tygodni, to nasz organizm będzie zbyt osłabiony, aby z pełnymi siłami zareagować w przypadku walki z drobnoustrojem. Właśnie dlatego relaks i odpoczynek powinny zawitać w naszym grafiku na stałe – dzięki równowadze psychicznej dużo łatwiej będzie nam zachować zdrowie fizyczne.

Regularne ćwiczenia

Każdy z nas wie, jak ważna jest aktywność fizyczna w zakresie zdrowia – czasem jednak nie zdajemy sobie sprawy, że może nas uchronić przed chorobami zakaźnymi. Według badań naukowych, w zakresie wzmacniania odporności, najlepiej sprawdza się wysiłek o umiarkowanej intensywności. Regularne spacery, ćwiczenia, jazda na rowerze – to elementy, które z pewnością znacznie lepiej pomogą naszej odporności niż całodzienna pozycja siedząca.

Odpowiednia długość snu

Długie jesienno-zimowe wieczory przedłużają się niekiedy na tyle, że przestajemy sypiać wystarczająco długo. Okazuje się, że aspekt snu jest niezwykle ważny w zakresie odporności naszego organizmu.

W jednym z badań dowiedziono, że osoby sypiające mniej niż 6 h na dobę miała czterokrotnie wyższe ryzyko rozwoju infekcji wirusowej niż osoby śpiące ponad 7 h. Właśnie dlatego warto dążyć do spania 7-9 h każdej nocy – dzięki temu nasz organizm będzie wystarczająco silny do pokonania drobnoustrojów, zanim to one przejmą nad nami kontrolę.

Suplementacja witaminy D

Mimo że zwykle z odpornością kojarzymy głównie witaminą C, to witamina D ją dogania, jeśli chodzi o wpływ na nasz układ immunologiczny. Okazuje się, że jej niedobór sprzyja infekcjom, a z uwagi na fakt, że w okresie jesienno-zimowym wszyscy Polacy są narażeni na jej niskie stężenie we krwi, to suplementacja powinna być zdecydowanie wprowadzona.

Odpowiednia dieta

Jak powinniśmy jeść, aby zwiększyć odporność? Jednym ze składników, który ma wykazane działanie wspomagające układ odpornościowy jest cynk – jego niedobór może znacznie pogorszyć naszą zdolność do walki z bakteriami i wirusami. Z tego powodu warto wprowadzić do swojej diety jego źródła, czyli: rośliny strączkowe, ryby, nabiał, mięso, pełnoziarniste produkty zbożowe, migdały, sezam, pestki dyni, jajka i… gorzką czekoladę.